[...] też dużo wody(1-2l dziennie) i herbaty (czarnej niestety ale zielonej nienawidzę). Zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem na ok 3000kcal w dni cięższe i uważam że jest to już max jaki mogę pochłonąć chociaż kalkulator pokazuje, że powinno być jeszcze prawie 700kcal więcej. Zastanawia mnie tylko ilość tłuszczu. Jest trochę więcej niż być powinno [...]
[...] cos jest nie tak ;). Wszystko ogolnie hss-100. Poniedzialek: Motyle, Tył barków, kaptury, protowniki 1. Wiosłowanie połsztangą podchwytem 4s 6-8 2a. Podciaganie na drążku 3s max (po świetach raczej ten max to nie jest za duzo ;p) 2b. Ściaganie drążka na prostych rękach 3s 10-12 3. Dolne romboidalne 3s bez progresji (tylko z treningu na trening) [...]
[...] uchwytu, mięśni przedramion itd.. HEAVY DAY - C&P (16) - 5x(1,2,3,4) ---ale już zacznę dążyć do (1,2,3,4,5) - SWING 1H (20/16) - zadany czas (2 rzuty kostką k6) - max powtózeń (aktualnie za 100% wychodzi 200SW w 10min) Podsumowując: Klasyczny plan ROP - mam nadzieję, że uda mi się wrzucić VARIETY DAY - niekoniecznie z KB - myślę o [...]
[...] PRESS, FLOOR PRESS, SNATCHE (50-80%) B) trening właściwy C&P/C&J (drabinki, albo serie; 16/20kg - pod kątem LCCJ?) + NOGI (obwodowo; symbolicznie) + SWING (20kg) - max w określonym czasie C - OBWODÓWKA - COTTER, WEBER, ułańska fantazja :) Brakuje tutaj drążka - nie wiem czy dać go 1xtyg porządnie (kiedy?), czy lepiej kilka razy lżej [...]
[...] hantli w skosie górnym 4 s x 20/15/12/10 x 5/8/10/10 kg 2.Rozpiętki płasko 4 s x 20/15/10/10 x 4/5/6/6 kg 3.Unoszenie bokiem 4 s x 20/15/10/10 x 3/3/5/5 kg + max ( 5 kg x 7 p) 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 s x 15/12/10/8 x 5/8/8/8 kg 5.Odwodzenie ramion 3 s x 15/15/15 x 2 kg , 3, 3 kg 6.Wyciskanie wąsko 3 s x 15 , 12 , 8 [...]
[...] plan klasyczny P&P jak cos, nog odzielnie nie robie. A więc jestem po pierwszym treningu: Poniedzialek - Pull I : 1. Wiosłowanie sztangą Rampa 4x6 2. Podciąganie do klaty 4x max 3. Zuraw(Uginanie jednonoz, tylko lewa noga) 4x12 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x12 + przedramie, [...]
[...] Wychodzi na to ze cos namieszalam z kolejnoscia treningow i ten robilam ostatnio z 2 tyg. temu, wypadl mi w ktoryms miejscu. TRENING 2 1. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 5,5/4/3,5/3/2 5/4/4/3 4/3,5/3/2/2/2 5/4/3,5/2,5 3,3/4/3/2,5 na koniec treningu jeszcze 2 powt. bo nie dawalo mi to spokoju :P 4,5/3/3+1/3,5 2. MC sumo 10/8/8/5/5 [...]
[...] bo teraz bym mogła znacznie więcej niż jak chodziłam na treningi pole. Chociaż nierozciagnieta jestem chyba jeszcze bardziej :P 14.01 2 gora 1. Podciaganie podchwyt max serii i powtórzeń 7/6/5/5/5/5/4/4 2. Pompki na poreczach max 4/4/4/4/5/3/3/2 3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4. Banded muscle up? Podciąganie [...]
[...] planów to ten tydzień OFF - tylko i wyłącznie regeneracja. Miska oczywiście trzymana i będę ją trzymał na takim poziomie: - Energia - 2400 kcal - B - 2-2,5g/kg - W - max 50g - T - reszta No i dalej wchodzę na pełnych obrotach na MASĘ - zgodnie z PRODŻEKTEM. Będzie stopniowe podbijanie kcal i węgli, będzie sporo supli i przede wszystkim [...]
[...] power nie da ci wzrostu bo nie ma lizyny ktora jest odpowiedzialna za budowe kosci. Sama arginina da ci lepsza regeneracje i zwiekszy libido ;p a jak juz zwiekszy wzrost to max 0,5 cm a jesli jestes w wieku dojrzewania i masz syfy to je jeszcze bardziej nasili ... Zmieniony przez - remsonq w dniu 2011-04-28 14:13:11 Zmieniony przez - remsonq w [...]
[...] to potem było spoko, ale i tak jakiś tam % jeszcze czułem, że to nie to. Nie jest jeszcze dobrze zregenerowana.. Na triceps mi brakuje stosu, więc już dokładam, ale to max ile wejdzie, muszę wykombinować coś z gumami może :-O Jutro wolne. Na uczelni już powoli się układa wszystko, oby tak dalej do końca czerwca. Miska: 1) Omlet jaglany z [...]
Niby redu a klamot ciągle w górę ;) wrzuć kiedyś jakieś zdj w pozach bo pewno to juz konkretnie wygląda Bo to takie nie redu, deficyt to mam może do 300kcal max :-P Still like shit, poza tym nie umiem pozować %-) Szczególnie tyłem nie potrafię tego złapać, dwójek pokazać, bokiem się dobrze obkręcić. Przy kiepskim spaniu zawsze samopoczucie jest [...]
17.05.2020 Bieganie: "Biegniesz 25km w max. 2:30, ale, że jesteś po#ebany to możesz przebiec 28" :-D https://i.imgur.com/MDnUOLm.jpg Powiem wprost - ściana na obecny stopień. Po kolei relacjonując: Pierwsza godzinka jakoś tak poszła dosyć szybko ale była też najbardziej męcząca oddechowo - a bo to wiatr prosto w ryj, a bo to asfalt taki [...]